ฉันจะทื่อ – บางครั้ง – วันจันทร์ห่วย แต่เห็นได้ชัดว่ามีวันจันทร์หนึ่งที่มืดมนเสียจนมีวันหยุดเป็นของตัวเอง และถ้าคุณไม่เคยได้ยินเกี่ยวกับ Blue Monday ฉันก็ยังไม่ได้เขียนเรื่องนี้เหมือนกัน — แต่ตอนนี้ฉันวางแผนที่จะรู้สึกหดหู่ใจในวันที่ 17 มกราคม 2022 เพื่อความสนุก!ปฏิทินรู้จักกันอย่างเหมาะสมในชื่อ Blue Monday ซึ่งจะจัดขึ้นในวันจันทร์ที่สามของเดือนมกราคม ทำไม มันมาจากสมการที่พัฒนาโดยนัก
จิตวิทยา Cliff Arnallแพทย์แห่งมหาวิทยาลัยคาร์ดิฟฟ์ ประเทศเวลส์
ผู้เชี่ยวชาญด้านความผิดปกติตามฤดูกาล ได้สร้างสูตรสำหรับกำหนดจุดต่ำสุดของผู้คนโดยพิจารณาจากความรู้สึกที่หลากหลาย
“หลังจากความตื่นเต้นของการเฉลิมฉลองปีใหม่และการเปลี่ยนผ่านไปสู่สิ่งใหม่ๆ ความเป็นจริงก็เริ่มจมดิ่งลงไป” Arnall กล่าวกับNBC News “การรับรู้นั้นเกิดขึ้นพร้อมกับเมฆดำที่เคลื่อนตัวเข้ามาและภาระหน้าที่ในการชำระบิลบัตรเครดิตคริสต์มาส”
บนพื้นผิวนี้อาจสมเหตุสมผล ในความเป็นจริงแล้ว สมการนี้ไม่มีความรู้ทางวิทยาศาสตร์และขับเคลื่อนด้วยเงิน
สูตรนี้ได้รับการพัฒนาในปี 2548 เพื่อช่วยบริษัทท่องเที่ยวในการ “วิเคราะห์เวลาที่ผู้คนจองวันหยุดและแนวโน้มวันหยุด” อเล็กซ์ เคนเนดี โฆษกของ Porter Novelli ซึ่งเป็นหน่วยงานประชาสัมพันธ์ในลอนดอนกล่าว
“ผู้คนรู้สึกสิ้นหวังเมื่อไม่ได้วางแผนอะไรไว้เลย แต่เมื่อพวกเขาจองวันหยุด พวกเขามีเป้าหมาย พวกเขาทำงานเพื่อให้มีเวลาว่างและช่วงเวลาที่ผ่อนคลาย” เคนเนดีกล่าวเสริม
“เมื่อคุณจินตนาการว่าตัวเองอยู่บนชายหาด มันจะทำให้คุณรู้สึกดี ดังนั้น คุณจะประหยัดเงิน ไปยิม และกลับมามองโลกในแง่ดีที่คุณมีเมื่อปลายปี 2547” เธอกล่าว
วันจันทร์สีน้ำเงินเป็นกลไก แต่เรายังไม่ชอบวันจันทร์
แม้ว่า “วันจันทร์สีน้ำเงิน” อาจถูกมองว่าเป็นเรื่องไร้สาระแต่นั่นไม่ได้เปลี่ยนความจริงที่ว่าพวกเราหลายคนหวาดกลัวในวันนี้ ในความเป็นจริง จากการสำรวจของ LinkedIn ผู้เชี่ยวชาญ 66% กล่าวว่าพวกเขาประสบกับ “วันอาทิตย์ที่น่ากลัว” — และ 41% ของพวกเขากล่าวว่าการแพร่ระบาดทำให้สถานการณ์เลวร้ายลง
หากไม่แก้ไข อาจทำให้เกิดปรากฏการณ์ที่เรียกว่า”Sunday Scaries” ชื่ออาจจะฟังดูน่ารัก แต่สามารถนำไปสู่อารมณ์เชิงลบได้ตั้งแต่;
ความวิตกกังวล
กลัว
ความเศร้า
ภาวะซึมเศร้า
ความโกรธ
ความไม่พอใจ
ความหงุดหงิด
ในทางกลับกัน ความรู้สึกเหล่านี้อาจแสดงออกเป็นอาการหลายอย่าง ซึ่งรวมถึงอาการปวดหัว นอนไม่หลับ กระสับกระส่าย เหนื่อยล้า และท้องไส้ปั่นป่วน สิ่งเหล่านี้สามารถรบกวนชีวิตส่วนตัวและอาชีพของคุณได้
อย่างไรก็ตาม มีวิธีเอาชนะ “วันอาทิตย์น่ากลัว” เพื่อให้คุณสามารถมองหาวันจันทร์ได้
1. ถอดรหัสข้อเท็จจริงจากนิยาย
แบ่งเวลามาพิจารณาว่าทำไมคุณถึงกลัววันจันทร์Jonathan Alpert นักจิตอายุรเวท โค้ชการแสดง และผู้เขียนหนังสือ “Be Fearless: Change Your Life in 28 Days” แนะนำ
“อะไรทำให้คุณกังวลเกี่ยวกับการกลับไปทำงาน มันขึ้นอยู่กับความเป็นจริงหรือสิ่งที่คุณจินตนาการ” เขาพูดว่า. “ตัวอย่างเช่น ผู้จัดการของคุณบอกว่าคุณต้องทำงานที่บ้านในช่วงสุดสัปดาห์จริงๆ หรือคุณคิดว่าพวกเขาคาดหวังให้คุณทำหรือไม่ จดจ่ออยู่กับสิ่งที่อยู่ในการควบคุมของคุณ ไม่ใช่สิ่งที่นอกเหนือไปจากนี้ และแน่นอนว่าไม่ใช่สิ่งที่อาจอิงตาม แค่ในนิยาย”
“ฉันแนะนำให้แต่ละคนนั่งลงและเขียนสิ่งที่พวกเขากำลังหวาดกลัวภายในสัปดาห์ของพวกเขา” เจนนิเฟอร์ ซิลเวอร์ไชน์ นักสังคมสงเคราะห์ทางคลินิกที่มีใบอนุญาตและนักจิตอายุรเวทที่ Manhattan Wellness กล่าว “โดยปกติแล้ว เมื่อเราเขียนความกลัวและความกังวลของเราออกไป พวกมันจะรู้สึกเล็กลงและจัดการได้มากขึ้น”
นักวิจัยจาก University of Rochester Medical Center กล่าวว่า การจดบันทึกสามารถช่วยให้คุณลดความเครียด จัดการกับความวิตกกังวล และรับมือกับภาวะซึมเศร้าได้
2. ระบุกลยุทธ์ในการแก้ไขปัญหาที่เกิดขึ้น
การเขียนความกลัวของคุณเป็นการเริ่มต้นที่ดี แต่เมื่อเราวิตกกังวลเกี่ยวกับรายการใดรายการหนึ่ง เช่น โครงการที่กำลังจะเกิดขึ้น ความรู้สึกนี้จะไม่หายไปจนกว่าจะเสร็จสิ้น ด้วยเหตุนี้ คุณต้องระดมความคิดเพื่อหาวิธีแก้ปัญหาที่เป็นไปได้เกี่ยวกับวิธีจัดการข้อกังวลของคุณ
หากคุณรู้สึกหนักใจ คุณสามารถคลายความกังวลลงได้โดยใช้เทคนิคอย่างการบริหารเวลาแบบ 4 มิติ หมายความว่าคุณจัดหมวดหมู่รายการสิ่งที่ต้องทำดังนี้
ทำ. สิ่งเหล่านี้คือสิ่งสำคัญที่สุดของคุณที่ต้องทำก่อน
เลื่อน เรียกอีกอย่างว่าการหน่วงเวลา สิ่งเหล่านี้เป็นงานสำคัญที่สามารถเพิ่มลงในปฏิทินของคุณเมื่อคุณว่าง
ผู้รับมอบสิทธิ์ เมื่อต้องทำกิจกรรมให้เสร็จแต่เสียเวลา คุณควรมอบหมายงานให้คนอื่น
ลบ. กำจัดภาระหน้าที่ส่วนตัวและอาชีพที่ไม่จำเป็นหรือสำคัญออกไป
เป็นไปได้ที่จะลดความวิตกกังวลเพียงแค่ยอมรับว่าปัญหาของคุณไม่สามารถแก้ไขได้ในขณะนี้ หากคุณต้องการความช่วยเหลือ ให้จดชื่อคนที่คุณวางแผนจะถาม และถ้าความวิตกกังวลคืบคลานเข้ามา ให้แสดงความเมตตาต่อตัวเองด้วยการเตือนตัวเองว่าคุณได้ทำทุกอย่างที่ทำได้แล้ว
Credit : สล็อตเว็บตรง
