โดย Rachael Rettner เซ็กซี่บาคาร่า เผยแพร่ 05 พฤศจิกายน 2019การออกกําลังกายเพิ่มเติม 35 นาทีต่อวันเชื่อมโยงกับโอกาสในการประสบกับภาวะซึมเศร้าที่ลดลง การออกกําลังกายสองสามชั่วโมงต่อสัปดาห์อาจลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าแม้ในผู้ที่มีแนวโน้มที่จะเกิดภาวะทางพันธุกรรมการศึกษาใหม่แนะนํา
ผู้เขียนพบว่าแม้ว่ายีนบางตัวจะเพิ่มความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าของบุคคล แต่ระดับการออกกําลังกายที่เพิ่มขึ้นก็ยกเลิกความเสี่ยงทางพันธุกรรมนี้เป็นหลัก
โดยรวมแล้วสําหรับการออกกําลังกายทุก ๆ 4 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ (ประมาณ 35 นาทีต่อวัน)
ผู้เข้าร่วมพบว่าโอกาสในการประสบกับภาวะซึมเศร้าลดลง 17% ในอีกสองปีข้างหน้า ผลการป้องกันของการออกกําลังกายนี้จัดขึ้นแม้สําหรับผู้ที่มีความเสี่ยงสูงทางพันธุกรรมสําหรับภาวะซึมเศร้า.
ที่เกี่ยวข้อง: 7 วิธีภาวะซึมเศร้าแตกต่างกันในผู้ชายและผู้หญิง”ผลการวิจัยของเราแนะนําอย่างยิ่งว่าเมื่อพูดถึงภาวะซึมเศร้า ยีนไม่ใช่โชคชะตา และการที่ร่างกายกระฉับกระเฉงมีศักยภาพที่จะต่อต้านความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของเหตุการณ์ในอนาคตในบุคคลที่มีความเสี่ยงทางพันธุกรรม” Karmel Choi
การศึกษาได้รับการตีพิมพ์ในวันนี้ (5 พ.ย.) ในวารสารภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล
ความเสี่ยงทางพันธุกรรม
ภาวะซึมเศร้าสามารถเกิดขึ้นได้ในครอบครัวซึ่งแสดงให้เห็นว่าปัจจัยทางพันธุกรรมมีส่วนทําให้เกิดความเสี่ยงในการเกิดโรคตามข้อมูลของสถาบันสุขภาพแห่งชาติ (NIH) แม้ว่าการวิจัยเกี่ยวกับพันธุศาสตร์ของภาวะซึมเศร้าอยู่ในวัยเด็กแต่การศึกษาชี้ให้เห็นว่ายีนหลายตัวซึ่งแต่ละตัวมีผลเพียงเล็กน้อยรวมกันเพื่อเพิ่มความเสี่ยงของบุคคลต่อโรคตาม NIH
นอกจากนี้การศึกษาก่อนหน้านี้พบว่าการออกกําลังกายสามารถลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าของผู้คนได้ แต่ยังไม่ชัดเจนว่าประโยชน์นี้ใช้กับผู้ที่มีปัจจัยเสี่ยงบางอย่างเช่นความเสี่ยงทางพันธุกรรมสําหรับภาวะซึมเศร้าหรือไม่ผู้เขียนกล่าว
ในการศึกษาใหม่นักวิจัยวิเคราะห์ข้อมูลจากผู้เข้าร่วมเกือบ 8,000 คนใน Partners HealthCare Biobank ซึ่งเป็นฐานข้อมูลที่มีวัตถุประสงค์เพื่อช่วยให้นักวิจัยเข้าใจได้ดีขึ้นว่ายีนสภาพแวดล้อมและวิถีชีวิตของผู้คนส่งผลต่อสุขภาพของพวกเขาอย่างไร ผู้เข้าร่วมให้ตัวอย่างเลือดให้จีโนมของพวกเขาวิเคราะห์และกรอกแบบสํารวจเกี่ยวกับพฤติกรรมการใช้ชีวิตของพวกเขาเช่นการออกกําลังกายที่พวกเขามักจะได้รับในหนึ่งสัปดาห์ ข้อมูลนี้เชื่อมโยงกับบันทึกสุขภาพอิเล็กทรอนิกส์ของผู้คน (EHRs) ภายใน Partners HealthCare ซึ่งเป็นระบบการดูแลสุขภาพในบอสตัน
เพื่อรวมไว้ในการศึกษาใหม่ผู้เข้าร่วมไม่สามารถหดหู่ได้ในขณะนี้ดังนั้นนักวิจัยจึงไม่รวมผู้ที่เคยไปพบ
แพทย์เพื่อภาวะซึมเศร้าภายในปีที่ผ่านมา จากนั้นผู้เขียนก็มองหาว่าผู้เข้าร่วมที่เหลือคนใดประสบกับภาวะซึมเศร้าตอนใหม่ — ตามรหัสการเรียกเก็บเงินจาก EHRs ของพวกเขา — ภายในสองปีข้างหน้า
นักวิจัยยังใช้ข้อมูลจีโนมเพื่อคํานวณความเสี่ยงทางพันธุกรรมของบุคคลสําหรับภาวะซึมเศร้าและให้ “คะแนน” แก่ผู้คนตามความเสี่ยงของพวกเขา สิ่งนี้ทําให้นักวิจัยสามารถแบ่งผู้เข้าร่วมออกเป็นสามกลุ่ม: ผู้ที่มีความเสี่ยงทางพันธุกรรมต่ําปานกลางและสูงสําหรับภาวะซึมเศร้า
ผลการป้องกันนักวิจัยพบว่าไม่น่าแปลกใจที่ผู้ที่มีความเสี่ยงสูงทางพันธุกรรมสูงสําหรับภาวะซึมเศร้ามีแนวโน้มที่จะประสบกับภาวะซึมเศร้าตอนใหม่ภายในสองปีข้างหน้า 50% เมื่อเทียบกับผู้ที่มีความเสี่ยงทางพันธุกรรมต่ําอย่างไรก็ตามในทุกกลุ่มเสี่ยงผู้ที่มีการเคลื่อนไหวทางร่างกายมากขึ้นมีโอกาสน้อยที่จะประสบกับภาวะซึมเศร้าตอนใหม่ ตัวอย่างเช่นในกลุ่มที่มีความเสี่ยงสูงอุบัติการณ์ของภาวะซึมเศร้าเกือบ 13% สําหรับผู้ที่ไม่ได้ออกกําลังกายเทียบกับเพียง 8% สําหรับผู้ที่ออกกําลังกายประมาณ 3 ชั่วโมงต่อสัปดาห์
ยิ่งไปกว่านั้นทั้งการออกกําลังกายที่มีความเข้มข้นสูงเช่นการวิ่งและการออกกําลังกายที่มีความเข้มข้นต่ําเช่นโยคะเชื่อมโยงกับการลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าอย่างไรก็ตามการศึกษาพบเฉพาะความสัมพันธ์และไม่สามารถพิสูจน์ได้ว่าการขาดการออกกําลังกายทําให้เกิดภาวะซึมเศร้า (แม้ว่าการวิจัยก่อนหน้านี้ได้ชี้ให้เห็นว่าการออกกําลังกายมีแนวโน้มที่จะช่วยปัดเป่าภาวะซึมเศร้า) นอกจากนี้ EHRs ที่ใช้ในการศึกษาไม่ได้จับความรุนแรงของอาการซึมเศร้าและไม่ได้สะท้อนถึงการดูแลนอกระบบ Partners HealthCare
ถึงกระนั้นการศึกษายังให้ “หลักฐานที่มีแนวโน้ม” ที่แพทย์สามารถใช้เพื่อให้คําปรึกษาผู้ป่วยและ “ให้คําแนะนําแก่ผู้ป่วยว่านี่คือสิ่งที่มีความหมายที่พวกเขาสามารถทําได้เพื่อลดความเสี่ยงแม้ว่าพวกเขาจะมีประวัติครอบครัวเป็นโรคซึมเศร้าก็ตาม” ชอยกล่าวแน่นอนว่านอกเหนือจากการลดความเสี่ยงจากภาวะซึมเศร้าแล้วการออกกําลังกายเป็นประจํายังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ อีกมากมายเช่นการลดความ เซ็กซี่บาคาร่า / ที่เที่ยว
